[...] nosić, to możesz tutaj dać te 100 g razowaca z poprzedniego posiłku + dodatki jak wyżej pisałem. 15:00 Obiad ryż/kasza 100g pierś z kurczaka 100g jakas surówka Zapewne przed treningiem - ok, jak Ci się dobrze ćwiczy po zjedzeniu warzyw to spoko. 17:00 Gainer muesli 50g Bezpośrednio po treningu zapewne - ok 19.30 ryż/kasza 100g Dorzuć białko [...]
Dieta redukcyjna - czyli liczysz zapotrzebowanie,odejmujesz 300 kcal, makro rozkładasz następująco: 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej czyli ok 80 kg), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I trening siłowy, FBW, oparty o ćwiczenia wielostawowe. Bieganie sylwetki nie ukształtuje. Suple na tym etapie zbędne, ew. omega3 lub tran.
To ze zdjęcia sobie odpuść , jeśli schudięcie to rower treningowy jak najbardziej , ale jeśli chcesz jeszcze wyrabiać mięśnie to na twoim miejscu kupiłbym ławke do brzuszków jakoś dobrą , nie za 100zł na allegro tylko np. kelton hl13 za około 250zł ( nie pamietam dokładnie ) i jeszcze jakieś hantle regulowana i myśle że to by Cie zadowoliło + [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witaj, Czytając Twój post można wywnioskować że nie wiesz co to jest bilans kaloryczny itp. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz mieć dobry trening a także dodatni bilans kaloryczny . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 200+ -węglowodany: 300-600 -tłuszcz: 60-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 5 miesiexy 8. TRENING: split 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g kcal 390 B 11g T 7g W 69g Mleko 500ml kcal 290 B 15g T 16g W 22g 2 Jajka na twardo kcal 150 B 13g T 10g W 1g 4 kromki chleba razowego kcal 220 B 6g T 1,5 W 45g 100g gain bolika kcal 384 B 15g T 0,5g W 80g [...]
[...] jak pisal poprzednik - prostowniki sie pompuja i to 'czuc' jak bole/skurcze. Zrob kilka serii na 3-4 powtorzenia i wtedy bedzie wiadomo czy to przez 'pompe' wczesniej byly problemy. Wazne jest tez co bierzez i w jakich dawkach bo neiktore srodki moga powodowac skurcze. Wklej caly trening. Bo tak bez zadnych danych to ciezko cokolwiek napisac.
[...] nie byl zlym wyborem dla mnie? Wczoraj zakupiłem 300 g, a od poniedzialku zaczynam cykl kreatynowy + Tauryna + Dibencozide Magnum ( dostałem prawie za darmo od kumpla), do tego oczywiscie dietka, i dobry trening. Jakby porownac Kretke z Vitala, a ta o ktorej moj kumpel pisze wyzej z Olimpa, to duza jest roznica miedzy nimi, gorsze rezultaty?
Dietę trzymam aero nie kkrece trening na mase. Przedtreningowki spozywam i kawę. Zwiekszylem od tygodnia z 200 do 300 testosteron prolongatum i deca 100mg wszystko co 5 dni. Wszystko z polskiej apteki
jesli on biega powiedzmy 200 w 22,99 i 100 w 12,0 to jest to jak najbardziej mozliwe przy swietnej wytrzymalosci szybkosciowej. Co do treningu 400m jest to dosc skomplikowane gdyz zawodnik biegajacy ten dystans powinien zarowno byc szybki jak i umiejetnie rozluzniac sie przy predkosciach submaksymalnych, miec mocna wzymalosc beztlenowa oraz [...]
Otóż biorę już dany suplement od dwóch tygodni i przyznam jestem trochę zawiedziony.. Aktualnie 2 kapsy w dnt (rano/obiad) i 3 w dt (1 rano, 2 przed treningiem). Zwiększyłem dawkę przedtreningowo (tydzień brałem 1), a mimo to nie odczuwam jakichkolwiek efektów. Czy to zwiększonej potliwości, czy jakiegokolwiek pobudzenia.. Mówię sobie może to [...]
[...] Po nocy zapas cukru w organizmie jest niski, a to optymalne warunki do spalania tłuszczu. Niektóre badania sugerują, że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. * Powstaję korzystny „Efekt po” - bieganie w godzinach porannych, nie tylko powoduję [...]
[...] ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te co podałem, [...]
[...] co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby minimum to 30 minut jeżeli chcesz naprawdę szybko tracić wagę dorzuć aeroby również po treningu siłowym 25-40minut, trening stosuj również redukcyjny w wyszukiwarce znajdziesz chyba że chcesz to poźniej moge ci wrzucić coś ułoże. L-karnitynę stosuj najlepiesz [...]